[취미] 자전거 타기 3월-11월 (실천일지)
자전거 타기 기본
자전거 타기는 하체, 특히, 허벅지 근육을 키우는 운동이다.
자전거 운동량은 2개월 정도의 시간을 두고 매주 2~3㎞씩 늘려가는 것이 좋다.
자전거
첫번째 자전거: 생활자전거
삼천리 자전거 HOUND (2000년대 후반에 구매)
두번째 자전거: 로드자전거
TRIGON SLD 105
2022 트리곤 다크니스 SLD 블랙 105
SLD(슈퍼 라이트 디스크, 카본+디스크브레이크 의미)
사이즈 49, 2,650,000+안장 셀레 SMP EXTRA 70,000+페달4 0,000=2,760,000)
서울 성동 송정6길 24 알톤스포츠 (네이버쇼핑 : 바이크월드)
스페셜라이즈드(Specialized) (가격이 넘 special하네)
위아위스(WIAWIS)
자이언트(GIANT)
필수 준비물
써커스복 ㅎㅎ 말이되남?
- 빕숏(자전거 하의: 엉덩이 젤 패드) 산틱(Santic) -> 라파(Rapha, 착용감 좋고 패드 훨씬 좋은 듯 엉덩이 안아파)
져지(자전가 상의: 휴대폰, 어댑터 등 수납공간용) 하이만(Heiman) -> 라파(Rapha, 착용감 좋음)
헬멧 세이프티랩(Safety Labs) 착용감 보통
고글 투디터(2DITOR) 스포츠선글라스(38,000)+변색렌즈(28,900)=66,900 자외선차단 가볍고 착용감 좋음
마스크 엔도나인(NDOR9) 만족
장갑 (안전장비는 아니고 쿠션 있어서 그냥 편안함 느낌)
신발 (두꺼운 양말(등산양말)에 운동화(등산화 아님))
가을-겨울엔 바람막이(형광색이면 더 좋을 듯...) 필요하네! (21.10.11)
- 물 (삼다수 2개 준비 22.11.4)
- 간식 (필요! 21.10.11)
(양갱, 단백질바, 초코바 등 여름엔 라이딩중 녹아서, 비닐봉지에 따로 담어 넣어야 손에 묻어 찍덕거리지 않음)
- 후미등,전조등
- 체인오일 뿌리니 훨씬 잘 굴러가네! (21.10.11)
- 안장과 페달의 위치를 잘 조정해야 한다.
발을 페달에 얹고 지면 쪽으로 내린 상태에서 무릎이 10~30도로 살짝 굽혀지도록 안장 높이를 조절해야 한다.
자전거를 탈 때 주의사항
- 출발전에는
약 10분 정도 하체, 특히 허벅지 앞쪽과 바깥쪽 스트레칭을 해줘야 한다.
- 출발할 때는
처음 약 5분 정도 안쪽 쉬운 기어를 넣고 페달링을 하면서 몸을 가볍게 웜웍하는 것이 좋다.
- 라이딩 중에는
1. 시선은 전방 15도 방향을 주면서 동시에
도로 위 돌이나 나뭇가지 혹은 턱이 있는지 잘 살피면서 피해가거나
속도를 줄이면서 엉덩이를 들어야 빵꾸를 줄일 수 있다.
2. 엉덩이를 들거나 위치를 바꿔가며 타는 것이 엉덩이 통증을 줄이는데 도움을 준다
3. 반드시 20~30분 정도 간격으로 또는 50~60분 정도 간격으로 휴식시간을 가져야 한다.
4. 자전거 패달은 하나 둘 하나 둘 식으로 일정한 패턴으로 밟는다.
5. 오르막(업힐)에서는 허리를 숙이고,
- 기어 변속 (22.11.04) 필요 기술 더 공부해야
6. 좌회전 혹은 우회전 할 때는 회전하는 쪽 다리를 직각으로 세운 후 무릎을 자전거에서 멀리 벌린다.
라이딩 정보
- 유튜브
- 자전거 네이버 카페
자출사(자전거로 출퇴근하는 사람들),https://cafe.naver.com/bikecity/
로사 https://cafe.naver.com/loadhappy
자전거 수리
- 고양시청 - 찾아가는 자전거 수리센터
1년 일정은 고양시청 홈페이지 새소식 게시판에서 확인 가능
- [자출사카페추천]주엽역 테이크아웃바이크
- [자출사카페추천]구일산 철이네자전거
라이딩 코스
2022년은 국토종주자전길 라이딩 준비 단계!
2023년부터 천천히 10년 동안 해볼까?
인증수첩 구매:
'우리강이용도우미' 사이트에서
4,000원 + 지도 500원 + 착불택배비 2,300원 = 6,800원
인증 어플:
'자전거 행복나눔' 사이트에서
https://www.bike.go.kr/
국토종주자전거길 정보
라이딩 시 자동 인증됨:
2022.11.20 아라자전거길: 아라서해갑문 - 아라한강갑문
2022.??.?? 한강종주자전거길(서울구간): -
01 [인증 코스1] 아라자전거길 (2022년 11월 20일 쉬운 코스)
아라서해갑문 - 아라한강갑문 왕복 (쉬운 코스)
02. 김포 평화누리 자전거길 (2022년 11월 11일 쉬운 코스)
https://dmz.gg.go.kr/gg_dmz-tour/peacebike
아래 코스는 평화누리자전거길 2코스임:
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교 횡단)-김포평화누리 자전거길(박씨네추어탕, 한강 전류리포구에서 빽!)
70km 3시간40분
https://m.blog.naver.com/seockjunin/222145645754
03. 서울 한강 자전거길 (2022년 11월 4일 쉬운 코스)
https://www.bike.go.kr/bbs/road.do?key=2006176973579&bbsCtgrySn=8&bbsCtgrySubSn=45#none
아래 코스는 한강종주자전거길(서울구간) 일부 구간임:
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(광장동 콩예원에서 빽!)
90km 4시간30분
04. 서울 - 남한강 자전거길 (2023년 목표, 서울 어딘가에서 주차하고 출발하면 100km정도에서 왕복 가능하지 않을까?!)
https://www.bike.go.kr/bbs/road.do?key=2006176974165&bbsCtgrySn=8&bbsCtgrySubSn=46
라이딩 맛집
00. 행주산성
- 행주내동 원조집 - 잔치국수 6,000원
- 행주삼거리카페 - 아이스아메리카노A 2,500원
01. 서울 한강 자전거길
- 광장동 콩예원 청국장 12,000원
02. 김포 평화누리 자전거길
- 박씨네 추어탕 - 추어탕 11,000원
실천 일지 (최신순 정렬 작성중)
2024년
03.24(일) 자전거 타기 1일차 53.1km 2시간36분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(원효대교)에서 빽!
출발 오전 12:54
도착 오후 04:21
평균속도 20.3km/h
04.2(화) 자전거 타기 2일차 48.3km 2시간19분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(마포대교)에서 빽!
출발 오후 2:48
도착 오후 5:36
평균속도 20.8km/h
04.3(화) 자전거 타기 3일차 60.6km 2시간42분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(반포대교)에서 빽!
반포대교까지 30키로를 한 번도 안쉬도 쭉 달림!!
출발 오후 2:22
도착 오후 5:38
평균속도 22.3km/h
2023년
09.22(금) - 09.24(일) 제주 환상 자전거길(해안 일주 도로) 라이딩 234km 2박3일(완주)
*제주도 해안도로를 반시계 방향으로 한 바퀴 도는 라이딩 + 인증센터 10개소에서 스탬프 찍는 재미
07.02(일) 자전거 타기 7일차 49.7km 2시간20분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(마포대교)에서 빽!
행주산성 토종아바이순대국 10,000원
출발 오전 9:41
도착 오후 12:54
평균속도 21.2km/h
연속 이틀 라이딩은 처음(빕숏 패드 안마름, 엉덩이 아픔)
07.01(토) 자전거 타기 6일차 48.9km 2시간19분
행주산성 별미콩나물국밥 8,000원
출발 오전 9:36
도착 오후 12:29
평균속도 21.1km/h
06.23(금) 자전거 타기 5일차 30km with 아들 첫 라이딩 (가양대교 직전까지)
행주산성 원조집 6,000원, 행주삼거리카페 2,500원
잦은 비와 업무를 핑게로 라이딩 못했네
04.01(토) 자전거 타기 4일차 90.5km 3시간59분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(콩예원)에서 빽!
출발 오전 10:04
도착 오후 3:45
평균속도 22.6km/h (가장 긴 거리 최고평속; 팁 - 따라가기, 오버페이스 느낌 - 오른쪽 아래 종아리 아픔, 근육 늘려야)
MT 동행으로 한 주 스킵
03.18(토) 자전거 타기 3일차 68km 3시간15분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(옥수역)에서 빽!
라이딩 중 최고 온도 영상 12도
바람은 3m/s
출발 오전 9:47
도착 오후 2:33
평균속도 20.9km/h
03.10(금) 자전거 타기 2일차 90.8km 4시간22분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(콩예원)에서 빽!
출발 오전 10:40
도착 오후 4:57
평균속도 20.8km/h
03.03(금) 자전거 타기 1일차 40.5km 2시간8분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(성산대교 지나 스타벅스)에서 빽!
라이딩 중 온도는 영상 4도에서 7도(기모바지는 따뜻, 봄상의는 추움), 상의 기모 알아보자!
바람은 3m/s (자전거 타기엔 조금 부담스런 바람)
개선 포인트: - 물, 간식 챙기지 않음 (꼭 준비하자!)
- 라이딩 중 주변 살피는 시약 좁음 (욕심부리지 말자!)
출발 오전 10:27
도착 오후 1:01
평균속도 18.9km/h
2022년
11.26(토) 자전거 타기 37일차 102.8km 5시간2분
- [인증2] 한강자전거길: 여의도 - 뚝섬전망콤플렉스 왕복 (쉬운 코스)
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교 행단)-한강자전거도로(여의도 - 뚝섬전망콤플렉스 - 광장동 콩예원 빽!
- 여의도 인증센터 진입할 때 카카오맵 사용!
- 광나루자전거공원 인증센터 위치 확인해야!
출발 오후 1:32
도착 오후 7:22
평균속도 20.3km/h
11.20(일) 자전거 타기 36일차 70km 3시간24분
- [인증1] 아라자전거길: 아라서해갑문 - 아라한강갑문 왕복 (쉬운 코스)
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교 행단)-아라자전거길(아라서해갑문 - 아라한강갑문 빽!
- 행주대교 건너 아라자전거길로 들어갈 때 카카오맵 사용!
- 중간에서 한 번 올라 갔다 내려가는 길 있음. 여기도 카카오맵 사용!
- 아라자전거길에서 아라서해갑문으로 나갈 때 카카오맵 사용!
출발 오전 11:17
도착 오후 03:48
평균속도 20.3km/h
11.11(금) 자전거 타기 35일차 70km 3시간46분
- 아래 코스는 김포 평화누리 자전거길 쉬운 코스로 추천할 만함
자전거도로 없는 차도 라이딩 구간 일부 있음
자전거도로 양방향이 아닌, 일방향 일부 있어서, 횡단보도 건넌후 조금 라이딩 하다 또 횡단보드 건너는 구간 있음
?? 다리 진입 도로 잘 살펴서 가야 함
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교 행단)-김포 평화누리 자전거길(
박씨네 추어탕에서 점심식사 추어탕 11,000원(맛집),
한강 전류리포구에서 빽!
행주삼거리카페에서 아이스아메리카노2,500원
출발 오전 10:22
도착 오후 03:??
평균속도 18.4km/h
11.4(금) 자전거 타기 34일차 90.4km 4시간23분
- 날씨 추움 6도에서 10도 사이 (바람막이옷 입고 바람막이옷에 달린 모자 쓰고 그럭저럭)
- 돌아오는 길 바람 강함 3m/s 육체적으로 힘들고 평속도 저하
- 아래 코스는 한강 자전거길 쉬운 코스로 추천할 만함
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(
광장동 콩예원 (청국장 12,000원 맛점)에서 빽!
행주삼거리카페(아이스아메리카노2,500원 산미A)
출발 오전 10:04
도착 오후 04:00
평균속도 20.6km/h
(동호회 라이더들은 평속 25에서 30이 기본인 듯)
10.29(토) 자전거 타기 33일차
고양시청, 찾아가는 자전거 수리센터, 일산호수공원 한울광장
급브레이크 잡으며 넘어진 이후, 뒷바퀴 기어 변속이 중간부근에서 위로 불가했는데, 무료로 수리 받음
10.27(목) 자전거 타기 32일차 114.3km 5시간30분 (현재까지 제일 긴 라이딩 거리)
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로
카카오내비 목적지로 두물머리 찍고 출발
뚝섬로 건너서 우회전해야 강변북로 따라 갈 수 있네!
광장동 콩예원 청국장 12,000원 맛점
남양주한강체육공원 다음 초대 한정식 부근부터 업힐!!다운힐!!
체력/시간 문제로덕소역 근처에서 빽!
출발 오전 10:13
도착 오후 05:30
평균속도 20.7km/h
10.14(금) 자전거 타기 31일차 49.8km 2시간33분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(가양대교 빽-
행주대교 건너- 서울쪽 서울식물원 빽
김포쪽으로 올라갔다 빽- 행주대교 건너 귀가)
출발 오후 2:19
평균속도 20.9km/h
10.8(토) 자전거 타기 30일차(TRIGON SLD 105 라이딩 18일차) 42.9km 2시간3분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(망원한강공원공영주차장)에서 빽!
출발 오후 12:17
평균속도 20.9km/h
09.30(금) 자전거 타기 29일차(TRIGON SLD 105 라이딩 17일차) 90km 4시간18분
출발 오전 9:02
평균속도 20.8km/h
마침 오후 2:53
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(강변북로따라)-
중량천따라-내부순환로따라-청계천로따라(배오개다리)에서 빽!
아침 일찍 출발하는 것이 시원해서 생산적인 듯
한강에서 서울 도심으로 연결되는 자전거길 발견, 시장을 보면 삶의 의욕이 생김
잘 탈 것 같은 분 따라가다가 알게 된 자전거 타는 방법:
- 자전거 패달은 하나 둘 하나 둘 식으로 일정한 패턴으로 밟아야
- 오르막에서는 허리를 숙이고 조금 더 빠르게
- 방향 전환시, 예를 들어 오른쪽으로 돌려면, 돌기 전에,
오른쪽 다리를 직각으로 만들고,
돌 때, 무릎을 자전거에서 멀리 벌린다. (자연스럽고 안전하게 회전!)
09.11(일) 자전거 타기 28일차(TRIGON SLD 105 라이딩 16일차) 42.3km 2시간3분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(양화대교)에서 빽!
오후 2시 53분 출발 추석 고향에서 올라온날 오후 흐림 좋음
09.02(금) 자전거 타기 27일차(TRIGON SLD 105 라이딩 15일차) 67.17km 2시간57분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(동호대교)에서 빽!
오전 6시 40분 출발 선선하고 좋음
08.28(일) 자전거 타기 26일차(TRIGON SLD 105 라이딩 14일차) 60.67km 2시간36분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(반포대교)에서 빽!
오전 9시 20분 출발 선선하고 좋음
08.24(수) 자전거 타기 25일차(TRIGON SLD 105 라이딩 13일차) 48.76km 2시간24분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(마포대교)에서 빽!
오후4시 출발
08.20(토) 자전거 타기 24일차(TRIGON SLD 105 라이딩 12일차) 67.56km 3시간8분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(동호대교)에서 빽!
오전 10시 출발 폭우로 막혔던 길은 모두 해제됐는데, 아직 낮은 지대는 물과 진흙이 남아 있음
한낮 최고기온 32도 바람 거의 없음. 힘드네...
08.14(일) 자전거 타기 23일차(TRIGON SLD 105 라이딩 11일차) 43.12km 2시간18분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(당산철교)에서 빽!
8월 8일(월)~9일(화) 기록적인 폭우후 5일 후인데도, 아래 자전거도로 막힘
- 행주대교 근처 창릉교
- 망원 서울함공원 근처 길
- 당산철교 근처 길
08.06(토) 자전거 타기 22일차(TRIGON SLD 105 라이딩 10일차) 53.48km 2시간30분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(한강철교)에서 빽!
07.22(금) 자전거 타기 21일차(TRIGON SLD 105 라이딩 9일차) 53.08km 2시간32분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(한강철교)에서 빽!
돌아오는 길 행주산성 근처에서 갑작스런 소나기 만남, 행주삼거리카페에 잠시 피신...
오른쪽 발목 복숭아뼈 뒤쪽 통증
07.12(화) 자전거 타기 20일차(TRIGON SLD 105 라이딩 8일차) 56.32km 2시간44분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(한강대교 동작대교 사이)에서 빽!
[아디다스 Running 앱 - 2022년 7월부터 서비스 중지, 등산용 앱 산길샘 다시 사용, 라이딩 앱 찾아봐야 함]
07.03(일) 자전거 타기 19일차(TRIGON SLD 105 라이딩 7일차) 49.78km 2시간17분
평균 페이스 2분45초/km
평균속도 21.8km/시간
최대속도 34.1km/시간
시작시간 오후 4:2
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(마포대교)에서 빽!
07.01(금) 자전거 타기 18일차(TRIGON SLD 105 라이딩 6일차) 43.76km 2시간5분
평균 페이스 2분52초/km
평균속도 20.9km/시간
최대속도 36.1km/시간
시작시간 오전 10:45
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(양화대교 지나 밤섬 직전)에서 빽!
행주대교 근처, 이후 서너군데는 우회 길이 있어서 통과했으나
여긴 자전거 도로에 물이 너무 많아서 빽
장마기간 (2022년 올해는 6월 25일부터 6월 30일까지 일주일 내내 비가 옴)
06.24(금) 자전거 타기 17일차(TRIGON SLD 105 라이딩 5일차) 80.14km 3시간31분
평균 페이스 2분38초/km
평균속도 22.7km/시간
최대속도 35.4km/시간
시작시간 오전 9:33
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(군자교)에서 빽!
06.19(일) 자전거 타기 16일차(TRIGON SLD 105 라이딩 4일차) 50.01km 2시간25분
평균 페이스 2분54초/km
평균속도 20.7km/시간
최대속도 37.7km/시간
시작시간 오전 9:59
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(마포대교)에서 빽!
06.16(금) 자전거 타기 15일차(TRIGON SLD 105 라이딩 3일차) 73.15km
70.75km
최대속도 40.3km/시간
1. 백석어린이 교통공원 사거리에서 스마트폰 배터리 0 (나머지 거리/시간 10분/2.4km 추가)
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(한양대후문(살곶이다리))에서 빽!
06.10(금) 자전거 타기 14일차(TRIGON SLD 105 라이딩 2일차) 70km 3시간20분
67.81km 3시간9분
평균 페이스 2분50초/km
평균속도 21.1km/시간
최대속도 34.3km/시간
1. 백석어린이 교통공원 사거리에서 스마트폰 배터리 0 (나머지 거리/시간 10분/2.4km 추가)
어떻게 하지?
2. 라이딩 중 비가 옴
어떻게 하지? 1. 바람막이 옷 or 우비를 가지고 다녀야 할 듯
2. 가까운 한강 공영주차장에서 픽업해줄 가족 or 지인이 있어야 할 듯
06.04(토) 자전거 타기 13일차(TRIGON SLD 105 라이딩 1일차) 42.35km 2시간21분
평균속도 17.1km/시간
최대속도 32.3km/시간
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(성동 용비쉼터(동호대교와 성수대교 사이))에서 빽!
1. 평지에서 속도 더 빠르고, 오르막은 더 쉽게 올라가는 느낌. 특히 허벅지 통증 거의 없는 수준
2. 생활자전거보다 바퀴 폭이 좁아서 코너링시 균형 잡기에 집중해야 함
3. 생활자전거보다 안장은 더 높고 허리는 더 숙이는 자세로 인해
오른쪽 발 뒤꿈치 아킬레스 건 통증 많음, 오른쪽 허리 및 엉덩이 통증 약간 있음 ->
라이딩시 사용하는 근육이 달라져서 생기는 현상 같음
(해소 방법 고민해 보자...)
3.1 평소 운동량이 적은 사람들이 갑자기 장시간 걸을 때 아킬레스건에 심하게 체중이 부하돼 염증이 생기기 쉽다. 아킬레스건염이 발생하면 초기에는 아킬레스건 부위가 붉어지거나 열이 나면서 붓고, 운동 전후 종아리 뒤쪽에 통증이 생긴다. 아킬레스건 부위에 갑자기 심한 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 얼음찜질로 안정을 취해야 한다. (https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/03/15/2022031500919.html)
(6.10) 라이딩시 두꺼운 양말(등산양말)을 신고,
신발을 등산화에서 운동화로 바꿨더니 아킬레스 건이 안아픔
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-
-한강 자전거도로(양화대교)에서 빽!-[행주삼거리카페(아이스아메리카노+단팥빵5,000원 산미A)])
05.31(화) 자전거 타기 12일차 20.13km 1시간43분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면) 행주대교에서 빽!-
05.27(금) 자전거 타기 11일차 50km 3시간7분
[아디다스 Running 앱 - 활동 유형 : 사이클링 설정 무료 버전으로 사용] (평균속도 15.5, 최대속도 30.7)
[이전까지는 등산용 앱 산길샘 사용했음, 러닝 앱이 거리뿐만 아니라 평균속도, 최대속도 나와서 더 좋음]
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-[통메밀국수(행주내동,9,000원)]
-한강 자전거도로(마포대교)에서 빽!-[행주삼거리카페(아이스아메리카노2,500원 부드러운맛B, 산미A 더 끌림)])
05.25(수) 자전거 타기 10일차 50km 3시간18분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-[원조집(행주내동,잔치국수6,000원)]
-한강 자전거도로(마포대교)에서 빽!-[행주삼거리카페(아이스아메리카노2,500원)])
05.20(금,**기념일휴일) 자전거 타기 9일차 65.34km 4시간02분 [삼천리 최고 기록]
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(한남대교)에서 빽!
05.18(수) 자전거 타기 8일차 61.5km 3시간40분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(반포대교)에서 빽!
05.13(금) 자전거 타기 7일차 55km 3시간36분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(한강대교)에서 빽!
-[개성집(행주내동,갈비탕13,000원)so so]-[행주삼거리카페(아이스카페라떼3,000원)])
05.11(수) 자전거 타기 6일차 50km 3시간18분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(마포대교)에서 빽!
-[원조집(행주내동,잔치국수6,000원)]-[행주삼거리카페(아이스아메리카노2,500원)])
05.05(목,휴일) 자전거 타기 5일차 46.06km 3시간17분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(서강대교)에서 빽!
04.24(일) 자전거 타기 4일차 8.77km 44분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-행주대교에서 빽!
04.15(금) 자전거 타기 3일차 40.52km 3시간 *약간 바람, 쾌적함*
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-[원조집(행주내동,잔치국수6,000원)]-한강 자전거도로(성산대교 인근 망원한강공원)에서 빽!-[행주삼거리카페(카페라떼3,000원)])
04.08(금) 자전거 타기 2일차 32.82km 2시간
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-[원조집(행주내동,잔치국수6,000원)]-한강 자전거도로(가양대교에서 빽!-[행주삼거리카페(카페라떼3,000원)])
04.03(일) 자전거 타기 1일차 40.56km 3시간 *오랜만에 라이딩, 날씨 아주 쾌적함*
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로(성산대교 인근 망원한강공원-[GS25망원1호점(김밥2,000원)])에서 빽!-[행주삼거리카페(따뜻한아메리카노2,500원)])
2021년
11.12(금) 자전거 타기 11일차 51.36km 4시간 28분 **현재 베스트 경로**
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-[원조집(행주내동,잔치국수5,000원)]-한강 자전거도로(가양대교 엘베)-한강 자전거도로(서울교)에서 빽! -[미니스톱한강양화1호점(따뜻한 베지밀두유+초코릿2,700원)]-[행주삼거리카페(따뜻한 카페라떼3,000원)])
p.s. 영상 5~8도 + 바람 꽤 불었음.
+ 바람막이 2개 입어서 그런대로 괜찮았으나,
- 따끗한 물 또는 차 필요,
- 헬멧 안에 쓰는 귀 살짝 덮는 모자 필요
p.s. 귀가 길에서
신평IC 코 앞에 둔 계단 이용하기 위해
브레이크 살짝 잡으며 왼 발을 땅에 내디뎌야 하는데,
머리로는 명령을 내렸으나 몸이 굼떠지면서
그대로 넘어짐.
어깨+팔+엉덩이_다리 위로 자전거가 덥쳤으나, 머리는 땅에 닿지 않아서 다행! (집에 왔는데 어깨만 아프네...)
#이거 노화 사인 맞지?
#마음과 몸 따라가는데 얼마나 걸릴까? 일년? 이년?
11.03(수) 자전거 타기 10일차 40.50km 2시간 51분
*-곡산역-[진양평해장국(내곡동,양평해장국9,000원)]-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로 성산대교에서 빽!)
10.18(월) 자전거 타기 9일차 19.26km 2시간 13분
*-곡산역-[진양평해장국(내곡동,양평해장국8,000원)]-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)- 행주대교 근처에서 빽!)
10.17(일) 자전거 타기 8일차 31.65km 2시간 21분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-한강 자전거도로 가양대교 엘베에서 빽!)
"안녕하세요? 지나갑니다!"
10.22(금) 케모포트 제거 시술, 10.29(금) 실밥 제거, 11.01(월) CT 촬영 등으로 라이딩 일시중지
10.14(목) 자전거 타기 7일차 16.68km 1시간 29분
10.13(수) 자전거 타기 6일차 45.12km 3시간 56분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(서울방향~방화대교 북단(현천동))-한강 자전거도로(가양대교 엘베~)-안양천둔치자전거도로(~이대목동병원)에서 빽!)
*~이대목동병원: 21.2km (이대목동병원~고척교: 5.4km) 총27km,2시간10분정도예상
물통거치대 물통 떨어짐->나사 조이기!
빤짝빤짝 후미등 필요
휴대폰, 공구 등 넣는 작은 가방 필요
10.11(월) 자전거 타기 5일차 40.53km 3시간 30분
*-곡산역-신평IC-평화누리 자전거길(행주대교방면)-[원조집(행주내동,잔치국수5,000원)]-한강 자전거도로 가양대교 엘베에서 빽!)
자유로 옆길 따라 쭉!! 경치 아주 좋음!
(주1: 행주산성 근처까지 가는데 역경이 있었으나,
거기서 휴일이라 그런지 자전거 타는 사람들이 많아서 따라가서 한강 자전거길 접근 성공
(주2: 돌아오는 평화누리 자전거길에서 곡산역 방면으로 꺽어들어오는데 역경이 있었으나,
네이버지도 자전거 옵션 이용해서,
유정농원, 신평쉼터 김밥라면에서 우회전하니, 신평IC로 접근 성공)
(주3: 곡산역까지 인도/자전거 보도따라 죽 올라옴)
10.08(금) 자전거 타기 4일차 15.24km 1시간 28분
*-곡산역-신평-행주산성방향으로 가다가 서울외곽순환고속도로 근처에서 길을 잃음 빽
(해결: 10.11 신평IC에서 평화누리 자전거길로 접근하면 됨)
10.07(목) 자전거 타기 3일차 13.82km 1시간 30분
*-곡산역-식사오거리에서 고양시청까지 어떻게 가지? -백마역-곡산역에서 빽
10.05(화) 자전거 타기 2일차 동일
10.04(월) 자전거 타기 1일차 9.64km 55분
*-곡산역-(고양시청 방향)자동차검사소 근처에서 빽