슬기로운 식사가 필요합니다. - 균형잡힌 음식을 섭취하자!

규칙적인 식사, 골고루 균형잡힌 음식을 섭취하여야 한다.

음주는 암의 위험을 증가시킨다.

다량 영양소

- 단백질

  우리 몸을 구성하는 구성단위를 만드는데 필요함

- 탄수화물

  에너지를 공급함

- 지방

  에너지를 공급함

  치즈, 요구르트, 우유 등의 유제품 (디저트, 버터 등의 유제품은 해롭다)

미량 영양소

- 비타민

  .비타민 C

   신선한 과일과 야채 

   감기에 걸렸을 때 하루 1~2그램 정도 섭취 시 회복시간 단축

  .비타민 A

    시력 유지, 장에서 내성을 유지하고 염증을 막는 역할

    고구마, 당근, 시금치, 고추, 살구, 달걀 등 

  .비타민 D (일명, 햇빛 비티민)

   콩 등

  .셀레늄

   감염 대응력에 영향을 줌

   콩

- 미네랄

  .아연

   감기 바이러스가 자라거나 코의 점막에 붙는 능력을 감소시킴

   감염 예방을 위해 겨울철 6주 미만 단기 섭취 도움됨 

출처:

https://www.youtube.com/watch?v=kII0qLQuoww