암은 생활습관병이다.

그러나

재발 방지를 위한 방책이 무엇인가는 정답이 없을 수도 있다[1].

 

그렇다고,

건강 제일주의 인생은 재미가 없다.

뭐니 뭐니 해도 나날이 즐겁고 행복하기 위해서가 아닐까?

건강만을 위해 살고 싶지는 않다.

 

하지만, 

1. 긍정적인 생각과
2. 충분한 영양섭취,
3. 적절한 운동을 통한 전신상태 회복이 가장 중요하다.

 

 

1. [긍정적인 생각_웃음]

관해 후 사실 스트레스는 금물이고 조심해야 한다[2].

무리하게 일에 너무 집착하는 육체적인 무리,

(한 가지 문제에 집착하여 심각하게 고민하거나

 별것 아닌 일에 예민한 반응을 보이면서 걱정하거나

 주변의 누군가를 부러워하면서 시기하는 마음을 갖거나 간에 그런 마음이 한계를 넘는, 즉)

고민을 끌어안고 있는 정신적인(심리적인) 무리로 인한 매우 강한 스트레스의 지속이 암의 원인이기 때문이다[3]. 

 

재발에 대한 걱정은

실제 재발을 막는데 전혀 도움이 되지 않는다.
긍정적이고 즐거운 삶을 유지하는 생활방식이
면역력을 더 높여 재발을 막는데 도움이 된다.

 

남들에게 좋은 인상을 주고 칭찬을 듣고

주로 남의 기준에서 나를 보면서

착한 사람을 선망했었지 싶다.

 

당장의 칭찬과 비난이
긴 인생에 무슨 의미가 있을까?

 

내 성격에 내일 남의 일 다하려고 할텐데..
이제는

내가 안해도 누군가는 한다는 생각을 갖고
그냥 딱 내가 할 것만 하자[5].

 

내가 판단하여
내가 간 길에 책임을 지는 삶을 선택하자!

 

- 웃는 연습을 되풀이해서 하고

- 코미디 영화나 유머 서적도 닥치는 대로 읽고[4]

  억지로라도 웃자.  

 

 

2. [충분한 영양섭취_태초먹거리]

술 담배 안하고

음식을 골고루 먹는 것은 대단히 바람직하다.

 

(가공하지 않은 최대한 자연에 가까운)

태초 먹거리를

적게 먹자!

 

- 물(하루 2리터)

- 부드럽게 지은 현미, 통곡물 (위에 오래 머무르는 것)

- 야채, 버섯

- 신맛 과일(사과, 귤, 오렌지 등)

 

3. [적절한 운동_근육]

운동을 하는 것은 대단히 바람직하다.

 

유산소 운동과
항암치료로 인한 근육 소실을 회복하기 위한 근력 운동을 병행해 나가는 것이 좋다.

 

무리가 되는 운동량보다는

자신이 느끼기에 버겁지 않을 정도로

(중간 강도의) 운동을 규칙적으로 꾸준히 하자!

 

- 1시간 동안 유산소 운동을 일주일에 여섯 번 한다[6].

- 4일은 중간 강도의 유산소 운동(예: 천천히 달리기 : 나의 최대심장박동수 109~125),

  2일은 높은 강도의 유산소 운동 (예: 빨리 달리기 : 나의 최대심장박동수 126~150) +

          근력운동이나 저항 훈련 함께 (연속해서 이틀 동안 하는 것은 바람직하지 않음)

  

 

4. 언제나 몸을 따뜻하게 한다

 

- 차가운 음료나 음식을 먹지 않는다.

- 차가운 공기에 너무 노출되지 않는다.

- 운동이나 족욕, 목욕을 한다.[7]

 

 

 

5. 수면 

해돋이와 함께 일어나 항상 걸으며 생활하고

해가 지면 잠이 드는 생활을 하는 사람에게 질병은 없다. 

 

- 11시 전에 잠자리에 든다

- 7시간 이상 잔다 

 

 

 

 

P.S.

코로나19 백신 맞아도 될지?

 

주치의:

백신에 대해 여쭸는데 맞으세요.

우선 순위는 코로나19 백신이고,

독감예방주사는 2주 간격을 두고.

 

쏘쏘언니 블로그:

백신에 대해 여쭸는데 맞지마세요 맞으세요가 아닌 아직은 안맞는게 좋아요 얘기하시네요.
항암후 6개월은 지나서 맞는게 좋다고 하셔서 내년 초에는 꼭 맞아야겠다 생각을 했어요.

 

사실 잘 모르겠다. 이럴 때 참 답답하다... ...

 

 

 

 

출처:

[1] 한국혈액암협회 상담지원

[2] https://blog.naver.com/hanin12f/222462184413

[3] 면역혁명, 아보 도오루, 부광, 2018, pp.21~22, 92~93, 97, 284, 286~287

[4] 면역혁명, 아보 도오루, 부광, 2018, pp.106~107

[5] https://blog.naver.com/hanin12f/222492263369

[6] 운동화 신은 뇌, 존 레이티 외 1인, 녹색지팡이, 2020, pp.321~321

[7] 면역혁명, 아보 도오루, 부광, 2018, pp.291~292

 

마음가짐

 

업무로 인한 육체적인 과로와

대인관계로 인한 정신적인 갈등이나 고민은

면역력에 치명타를 날린다.

 

건강하게 살고 싶으면

육체적인 무리, 심리적인 무리, 스트레스를 없애는 것이 중요하다.

 

'어떻게든 되겠지'라며

마음을 편하게 하고

늘 감사하는 마음을 갖자!

 

웃음은

부교감신경을 자극해서 림프구의 수를 늘려주므로

웃기만 해도 면역력이 높아진다.

 

더군다나

웃는 건

돈도 들지 않고

부작용도 없다.

 

매사에 너무 부정적으로 생각하지 말고,

마음을 밝게하고 웃으며 살자!

 

[면역력을 높이는 방법]

1. 과로하지 않는다.

2. 걱정거리가 있어도 너무 오래 고민하지 않는다.

3. 마음을 느긋하게 갖고 화를 내지 않는다.

7. 사람들과 원만하게 지낸다.

    대인관계로 스트레스를 받지 않으러면

    자신의 태도나 마음가짐부터 바꿔본다.

8. 취미생활을 한다.

9. 자주 웃는다.

10. 자연을 가까이하고 예술을 즐겨 오감을 자극한다.

 

 

곤란한 상황이나 도전과 같이 스트레스를 받을 기회가 많은 상황에 놓였을 때

인간은 그런 상황을 헤쳐 나오기 위해 무리를 한다.

물론 어느정도까지는 견딜 수 있겠지만 한계가 있다.

따라서 어느 정도까지 무리를 해도 좋은지 한계를 깨닫고
자신의 몸에 이상이 생기기 않게 미리 예방하는 것이 중요하다.

 

육체적인 무리뿐 아니라 심리적인 무리, 스트레스도 마찬가지다.

 

의욕이 지나치면 (교감신경이 과잉상태에 놓이게 되어) 몸에도 반드시 영향을 미친다.

예를 들어,

모든 일을 자신이 직접 처리하는 태도를 가진 사람은

다른 사람을 믿지 못하거나 일을 맡길 적당한 대상을 찾아낼 능력이 없어서

혼자 고생하는 경우도 있다.

지나치면 교감신경의 긴장을 초래하기 때문에

자신의 성격과 경향을 파악해서

극단적인 상태가 되지 않게 노력해야 한다.

 

감정이 편중되면 몸에도 반드시 영향을 미친다.

예를 들어,

한 가지 문제에 집착하여 심각하게 고민하거나,

별것 아닌 일에 예민한 반응을 보이면서 걱정하거나,

주변의 누군가를 부러워하면서 시기하는 마음을 가지거나 간에

그런 마음이 한계를 넘었을 때는 건강을 망치게 된다.

 

 

 

 

면역계의 일등공신, 장

나이가 들면

면역의 중심이 오래된 면역계로 이동한다.

그래서

평소에 장 건강에 더 신경써야 한다.

 

식사

식생활은

부교감신경을 자극하는 스위치다.

 

현미나 전통 음식(태초 먹거리)을 먹고

(부교감신경과 직접 연결된 가장 큰 장기인) 소화기관을 움직이자.

 

면역력을 높이는 식생활을 좀더 자세히 살펴보면,

1.

전체 음식(현미, 콩, 깨, 뼈째 먹는 생선, 잔새우 등; 우리 몸에 필요한 영양소가 고루 들어 있음),

식이섬유가 많은 식품(채소, 해조류, 버섯, 콩 등; 변비 예방)

효소가 많은 발효식품(청국장, 요구르트, 된장, 간장, 절임식품(김치), 가열하지 않은 자연치즈 등)을

잘 씹어서 천천히 먹는다

 

2.

적당량의 수분을 섭취한다

 

[면역력을 높이는 방법]

4. 영양을 고루 섭취한다.

 

 

 

 

암세포는 산소를 싫어한다.

 

호흡

교감신경이 긴장된 상태에서는 호흡이 빨라지고

부교감신경이 우위인 상태에서는 호흡이 느려진다.

 

교감신경이 긴장하고 있을 때일수록

의식적으로 심호흡을 하면서 천천히 숨을 내쉬는 동작을 몇 차례 되풀이하자.

 

그렇게 하면

몸 안에서는 많은 양의 산소가 들어왔다는 정보가 자율신경에 전달되고,

부교감신경이 활성화되면서

긴장이 풀어지고 안정을 찾을 수 있다.

 

 

 

 

운동 - 소소한 근육

움직이지 않으면 암에 걸리기 쉽다.

해돋이와 함께 일어나

항상 걸으며 생활하고

해가 지면 잠이 드는 생활을 하는 사람에게

암이란 질병은 없다.(나가오 가즈히로, 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다, p.43)

 

운동으로 혈액 순환이 잘되면

부교감신경이 활성화돼서 면역력이 강해지기 때문이다.

 

운동의 기본은 걷기다.

걷기는 오전이 좋다.

왜냐하면

수면 호르몬이라고 불리는 물질인 멜라토닌은

아침 햇볕을 쬔 뒤

14~16시간 뒤에 분비되기 때문이다. (나가오 가즈히로, 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다, p.68)

 

걷기 전과 후에

반드시 맨손체조나 스트레칭으로 준비운동과 마무리 운동을 해서 몸의 긴장을 풀어주어야 한다.

 

걸을 때는

골반을 조금 앞으로 기울여라.

 

배에 힘을 주고

항문을 조이고

엉덩이를 올리면 된다. (나가오 가즈히로, 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다, p.123)

 

또 

팔이 앞으로 나갈 때는

팔 안쪽을 살짝 굽힌다. 이때 팔꿈치는 배보다 앞으로 나가면 안된다. 

 

팔꿈치를 뒤로

최대한 당겨라. 움직일 곳은 팔이 아니라 견갑골이기 때문이다.(나가오 가즈히로, 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다, p.127)

 

또

척추를 위로

쭉 늘여라.

 

정수리는

끈으로 잡아 당긴다는 느낌으로 등을 쭉 펴고 가볍게 가슴을 연다.

 

배는 

아랫배를 아래에서 위로 올린다는 느낌으로 조인다.

 

무릅을 가볍게 뻗어

발끝을 들어올린 뒤

발뒤꿈치부터 착지한다.(나가오 가즈히로, 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다, p.137)

 

 

 

또

근육이 많은 사람은

근육에서 늘 열이 나기 때문에 혈액순환이 잘돼서

웬만큼 많이 먹어도 여간헤서 살이 찌지 않는다.

 

그리고

운동이 무조건 좋은 것은 아니다.

내 몸이 보내는 소리에 귀를 기울여서,

너무 피곤하지 않고

기분 좋을 정도로 운동량을 꾸준히 유지하는 것이 중요하다.

 

평소에 몸이 찬 사람은

(교감신경과 부교감신경을 번갈아 자극하도록)

운동과 샤워를 함께하면 좋다.

 

[면역력을 높이는 방법]

5. 몸을 자주 움직여 근육을 사용한다.

 

 

 

적당한 수면

우리 몸은

수면을 이용하여

자율신경의 균형을 맞츤다.

 

잠이 부족하면 면역력이 떨어지고

너무 많이 지면 무기력해진다.

 

적정 수면 시간은 사람마다 다르다.

보통은 하루 8시간, 그러니까 7~9시간 정도.

 

해야 할 일을 다 끝내지 못했더라도

12시 전에는 잠자리에 들어야 한다.

(사실 9시나 10시가 더 좋음)

 

[면역력을 높이는 방법]

6. 적정 수면시간을 지킨다.

 

 

 

 

암세포는 낮은 온도를 좋아한다.

 

몸을 따뜻하게 하자

37도의 적정체온을 유지하자.

 

그러기 위해서는 첫째, 차가운 음료나 음식을 먹지 말아야 한다.

차가운 주스나 맥주를 마시면 곧바로 장이 차가워진다. 장에는 거대한 림프조직이 점막 면역을 구성하는데, 그 조직이 차가워져 제 기능을 하지 못하면서 질병에 걸릴 수 있기 때문이다.

 

둘째, 차가운 공기에 너무 노출되지 않게 신경 써야 한다.

 

셋째, 적극적으로 몸을 따뜻하게 유지해야 한다.

운동을 하거나 목욕을 해서 고여 있는 혈액이 잘 순환되게 하자.

 

40도 정도의 따뜻한 물에

20~30분간의

족욕은

(체온이 급하게 오르지 않아 체력소모가 적으므로)

몸이 약한 사람에게 좋다.

특히

잠자리 들기 전에 하면

피로도 풀리고 숙면에도 도움이 된다.

규칙적으로 꾸준히 하면

효과가 있다.

 

 

출처:

나가오 가즈히로, 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다, 북라이프, 2016.