스벤 뵐펠은

경영 및 건강과 노화에 대한 책을 출판하고 있는

독일 브레멘의 야콥스 대학 경영학 교수이다.

 

여기서는

그가 출판한 책 중에서

'50 이후, 더 재미있게 나이 드는 법'을 소개한다.

 

'슬기로운 인생 후반을 위한 7가지 공식'이란 부제가 달렸는데,

그 7가지는 다음과 같다.

 

1. 마음가짐
2. 식사
3. 운동
4. 수면
5. 호흡
6. 이완과 휴식
7. 사회관계

 

이런 내용을 담고 있던 책은 사실 이전에도 많았다.

그런데 이 책은 술술 읽힌다는 점이 좋았다.

 

지금부터는

내가 관심있게 봤던 내용 위주로 정리해 놓겠다.

 

1. 마음가짐

마음가짐은 다른 6가지의 토대이다.

 

믿음이 산은 옮길 수 있다는 말이 있다.

우리는 이런 긍정적 강화효과(플라시보 효과)를 이용해 정신을 건강한 방향으로 프로그래밍할 수 있다.

예를 들어 단순한 것에 집중하고

건강한 것, 가족이 있는 것, 취미가 있는 것, 몸을 누일 수 있는 집이 있는 것, 좋은 음식을 먹을 수 있는 것 등

가진 것과 누릴 수 있는 것에 의식적으로 감사하자

스트레스가 줄어들고 긴장이 이완되어

몸과 마음이 편안해진다.

건강은 마음가짐에서 생겨난다.

 

여러분은 이미 알고 있다. 건강을 위해 무엇을 하는지를

하지만 미룬다. 몸이 분명한 경고 신호를 보내기 전까지는

 

노력한다. 몸이 경고 신호를 보내면

지속한다. 몸이 다시 회복될 때까지

 

그리고 다시 예전으로 돌아간다. 

 

그러나 당연히 좋다(효율적이다). 치료보다 예방이

 

그러려면

몸이 보내는 신호를 적절하게 읽는 법

즉 마음챙김 내지 알아차림 테크닉을 배워야 한다. 

나쁜 신호와 나쁜 습관을 알아차리는 훈련을 하자.

(방법)

휴식 시간을 갖자

자신의 자세를 점검하자. 규칙적으로

신체의 피드백에 민감하자.

 

삶의 어떤 측면에 주의를 기울일 것인가?

 

1) 자기충족 예언의 힘

우리의 생각은 신체에 영향을 미친다.

긍정적인 일이든, 부정적인 일이든 어떤 일이 일어날 거라고 기대하면 정말로 그 일이 일어날 확률이 높아진다.

예를 들어 내가 학교에 가면서 발표를 잘 해낼 거라고 생각하면, 잘 해낼 확률이 높아진다.

반면 내가 틀림없이 버벅거릴 것이라는 생각으로 단상에 오르면, 정말로 긴장이 더 심해지고, 맥락을 잃어버릴 가능성이 더 커진다.  

 

2) 마음가짐을 긍정적으로

삶의 긍정적인 면에 더 많은 주의를 기울일 것인지, 부정적인 면에 그렇게 할 것인지는

태도의 문제이다. 우리 자신에게 달려 있다.

 

현재 우리에게 주어진 삶의 조건과 상황을 어떤 마음가짐으로 대하는지가 중요하다.

우리는 많은 것을 바꿀 수 없다. 그리고 실패에 대한 두려움은 누구에게나 있다.

 

하지만 '결코 시도하지 않는 것'은 결코 하지 말아야 한다.

뿌린대로 거둔다.

 

 

2. 식사

먹는 것이 당신을 말해준다.

매일 똑같은 음식을 먹지 마라

편식하지 말고 골고루 먹되, 

가족력이 있거나

특별히 소화가 안되는 음식이 있거나

알레르기를 유발하는 음식이 있다면 피해야 한다.

 

음식은 차곡차곡 쌓인다.

마지막에 먹은 음식은 가장 마지막에 소화된다. 선입선출처리(FIFO)

그래서

음식을 먹는 순서도 중요하다.

그런데

단백질, 탄수화물, 지방이 몸 속에서 소화되는 속도는 다르다.

따라서

가장 빨리 소화되는 과일처럼 수분 함량이 높은 식품을 먼저 먹고,

감자 같은 탄수화물을 그 다음에 먹은 후,

고기 같은 단백질은 마지막에 먹는 것이 좋다.

 

대부분의 질병과 노화 과정은 염증 반응에 기초한다.

그런데

 

간헐적 단식은 염증을 줄여준다

신체에 짧은 휴가를 주자

 

치매를 막기 위해 먹어두면 좋은 음식은

항산화 성분이 많은 음식!

예를 들어

녹색 채소

블루베리, 레몬, 사과

토마토, 당근, 감자, 브로콜리, 배추, 옥수수

견과류, 기장

자연산 연어

허브, 파, 마늘, 생강, 강황 등 

       

알카리성 식품이 근육통을 예방한다.

예를 들어

야채, 쐐기풀, 민들레 같은 약초,

바질, 마조람, 파슬리, 파 같은 허브,

생강, 박하 같은 차 등

 

 

3. 운동

좋지 않은 단 하나의 행동은

바로 움직이지 않는 것이다. (용불용설)

움직이면 복이 온다.

운동을 하면 

혈액순환이 활발해져서

몸 속의 산소와 영양소 공급이 더 좋아진다.

 

매일 30분 정도 산책하자. 빠른 걸음으로! 땀이 나도록!

그러면

혈액순환이 활발해지고

체온이 상승해서

면역계가 활성화된다.

 

 

4. 수면

나이 들수록 잠이 중요하다

 

잠을 제대로 못 잘 때는 어떻게 할까?

커피 트릭:

위르겐 출라이는

낮잠을 자기 직전에 커피를 마시면

카페인의 작용이 나타나기까지 약 30분이 소요되기에 30분만 자고

반짝 눈을 뜨기가 쉽다.

하지만 낮잠을 30분 이상 자는 건 추천하지 않는다.

 

건강한 수면을 위한 체크포인트

늘 같은 시간에 잠자리에 들자!

적절한 매트리스를 마련하자

침실 온도를 섭씨 20도 이하로 약간 서늘하게 하자. 너무 덥거나 춥다고 느낀다면, 일단은 이불 두께로 조절하자.

침실을 환기하자.

침실에 전자제품을 두지 말자

침실은 가급적 조용하게 하자

침실은 가급적 어둡게 하자

 

 

5. 호흡

호흡은 젊음의 샘이다.

어떻게 하면 호흡을 더 잘할 수 있을까?

 

 

6. 이완과 휴식

휩쓸려 사는 대신 평온하고 의연하게

 

 

7. 사회관계

외롭지 않아야 아프지 않다.

여럿이 하는 운동이 즐겁다. 오래 함께할 친구를 만드는 법