- 고개는 전방 5미터를 보고  

  어깨를 펴고

  허리도 펴고 (가슴과 머리를 위로 약간 들어올리듯 하면서

                      배에 힘을 주면 (배에 힘을 주어 복부를 팽창시키는 것은 허리 척추를 보호하는 역할도 함)

                      허리가 쉽게 펴진다)   

- 착지할 때 무릎을 편다

- 발은

     뒤꿈치 먼저 닿은 후

     중간 앞에 닿고

    엄지발가락으로 앞으로 차고 나간다.

- 그리고 다시 
   무릎 펴고
   뒤꿈치 닿고
   중간 앞에 닿고
   엄지발가락으로 차고 나간다.

* 주의사항

   일반 보행 시 보폭을 10센티미터 더 넓히면 운동 효과가 더 좋다.

   그러나 바르게 걷는 것이 중요하기 때문에 

   올바르게 걷는 것이 익숙해진 후 보폭을 넓히는 것을 추천한다

출처: 

https://www.youtube.com/watch?v=ei0iFDtJbqc
https://www.youtube.com/watch?v=cPE3sREfwzU

[집 거실에서]

1. 국민체조 

- 아침에 일어나자마자

  TV에서 유튜브에 접속하여

  국민체조 동영상을 보면서 3회 연속 따라한다.

  땀이 꽤 난다...이게 홈트레이닝이지 뭐... 

  (잘 안되는 동작을 금방 알 수 있다.

    - 1일째 다리운동, 옆구리운동, 등배운동이 잘 안되는 것 인식   

   그 동작을 위한 스트레칭과 근육강화 운동을 찾아서

   '나의 아침 운동법'을 조정해 나가면 될 거 같다)

[집 거실에서]   

2. 어깨 통증을 줄이기 위한 천사 날개 스트레칭

천사 날개 스트레칭으로 어깨 운동범위를 확보한다

   (굽은 등을 펴는 효과도 있고, 
    뭉친 승모근을 풀어주는 동시에 강화하는 효과도 있다(오십견에 좋은 스트레칭)) 

- 벽에 등을 붙이고 발을 어깨 너비로 벌린다

- 머리, 엉덩이, 어깨뼈도 벽에 그대로 붙인다 

- 양팔을 90로로 들어 팔꿈치와 손등을 벽에 붙인다
- 양팔을 벽에 붙인채로 이 자세를 10초 유지해 준다  
- 10초 유지 후, 시작 자세로 천천히 돌아온다 (10회씩 3세트)   

- 기본 동작이 익숙해지면 
  이 자세에서 팔을 올렸다 내렸다 반복하면 더욱 효과적이다.
  (뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 어깨, 머리 등 신체 부위가 벽에서 떨어지지 않도록 유지한다.)

[집 거실에서]

3. 팔 근육을 키우기 위해 아령(dumbbell) 이용 

- 3kg 아령 두 개 사용 (30회씩 3세트)

- 악력기 한 개 왼손 오른손 번갈아가며 (50회씩 3세트) 

  (아령 ➝ 악력기 ➝ 아령 ➝ 악력기 ➝ 아령 ➝ 악력기 순으로)

[아파트 계단에서]

국민체조 동작을 통해 허리와 엉덩이 근육 강화 필요성 인식

➝ 포워드 스텝업과 허리 디스크가 있을 때 추천하는 안전한 스트레칭을 추가함

4. 엉덩이 근육을 키우기 위한 아파트 계단을 이용한 포워드 스텝업

- [대둔근 운동] 포워드 스텝업(forward step-up)

  (허리를 펴고,

   오른쪽 다리 먼저 오르기 8회 (여기서 8회는 우리 집 아파트가 8칸씩 반복되는 계단 구조이기 때문)

   반대쪽 다리로 8회를

   반복한다)  

 (우리집에서 바로 위로 포워드 스텝업 ➝ 엘리베이터 타고 1층까지 내려오기 ➝

  1층에서 위로 포워드 스텝업 ➝ 엘리베이터 타고 1층까지 내려오기 (반복)

- [중둔든 운동] 사이드 브릿지(side bridge)

- 다리 벌리기 (힙 어브덕션, hip abduction)

    (가장 안전한 엉덩이 근육 강화 운동 동작)

[기차길 옆 산책로에서]

5. 체내 대사를 촉진하고 지방을 줄이기 위한 만보 걷기 유산소 운동 

#아침 운동 : 3시간 정도 소요#

- 1. ~ 4. : 1시간 정도 소요 

- 5. : 1시간 30분 정도 소요

- 샤워 : 30분 정도 소요 

출처 
1. https://www.youtube.com/watch?v=VhHzmakc3sg
2. https://www.youtube.com/watch?v=rg-STUwX0h8, https://www.youtube.com/watch?v=SsxDk7MKt_I
4. https://www.youtube.com/watch?v=IGFmpppz3dE, https://www.youtube.com/watch?v=mfOd74bwmyA,http://kfluous.com/?p=2979 
5. https://blog.naver.com/hackiss/222401376362

국민체조에서 잘 안되는 동작은  
2. 다리 운동 
6. 옆구리 운동
7. 등배 운동 
이다. 

일단 허리의 유연성을 늘려주는 운동을 해야겠다고 생각했다

유튜브에서 금방 찾을 수 있는 허리 디스크가 있을 때 추천하는 안전한 동작 영상(https://www.youtube.com/watch?v=4pg4VP7oyiA)을 보고 정리해 봤다.

일단 해보고 내용을 수정해 나가야지...

1. 브레싱(bracing) 
   - (배를 내미는 게 아니라)
     배가 좌우 위아래로 팽창하는 느낌으로 배에 살짝 힘을 주는 동작 
     (그 상태에서 손으로 해당 부위를 손으로 찔러도 손이 들어가지 않을 정도로 힘을 주어야 한다)

2. 데드버그(dead bug)
   - 누워서 손바닥을 마주보게 손을 위로 들고
               다리를 들어 어깨너비로 벌려 90도로 든다
   - (브레이싱을 유지한 상태에서)
     배에다 살짝 힘을 준 상태로  
     숨을 뱉으면서 
     다리 한 쪽을 내려준다. 원 상태로 올린다
   - 반대쪽 다리도 같은 방식으로 내렸다 올린다 (20회씩 3세트)   
 
3. 개구리 스트레칭(frog stretch) 
[고관절 늘려주는 운동]

   - (손바닥은 어깨 넓이로, 발바닥을 마주보게) 네발 기기 자세에서  
     다리를 최대한 옆으로 벌린다
   - 발을 모은다

   - 엉덩이를 뒤로 뺄 때 숨을 뱉으면서 쭉 밀다
   - (브레이싱을 유지한 상태에서) 원 상태로 올린다 (30회씩 3세트) 

4. 사이드 플랭크(side plank)
[허리를 단단하게 잡아주는 동작]

   * 필수 동작이지만 어깨 통증시 하면 안됨  
   - 브레이싱을 유지한 상태에서
   - 팔꿈치는 어깨보다 낮거나 90도를 유지
   - 목은 척추와 일직선을 유지 

   (5초씩 10회 ➝ 10초씩 10회 ➝ 무릎을 펴고 5초씩 10회 ➝ 무릎을 펴고 10초씩 10회 순으로 늘려간다) 

5. 버드독(bird dog)
[허리의 작은 근육(허리의 코어근육)을 강화하여 허리를 안전하게 잡아주는 운동]

   - 어깨와 고관절을 90도로 만든다
   - 다리는 어깨 넓이로 벌리고
     발끝은 세운다
   - 척추는 일직선을 유지한다.

   - 브레이싱을 유지한 상태에서
     한쪽 팔을 귀 부근까지 들어줬다 내린다 
   - 반대쪽 팔도 같은 방식으로 동작한다 
   
   - 이 동작을 반복한다 

   그 다음에는  
   - 허리가 움직이지 않게 유지한 상태에서
     한쪽 다리를 들어 뻗어줬다가 원상태로 온다
   - 반대쪽 다리도 같은 방식으로 동작한다  

   - 이 동작을 반복한다 

   그 다음에는  
   - 오른쪽 손을 귀 부근까지 + 한쪽 다리를 들어 쪽 뻗어줬다가

     원상태로 온다  
   - 반대쪽도 같은 방식으로 동작한다  

   - 이 동작을 반복한다 (20회씩 3세트)   
 

12.14 갑상선내과 외래 진료

12.28 갑상선내과 조직검사_세침

01.11 갑상선내과 -> 혈액종양내과

01.14 입원(2박3일) 조직검사_수술

01.25 PET/CT

02.01 입원(2박3일) 조직검사_세침

02.05 암진단 (미만성 거대 B-세포 림프종, 상세불명의 B-세포 림프종)

02.11 입원(6박7일)  피하중심정맥 포토 삽입, 골수검사, 1차 항암화학치료 

02.15 1차 항암화학치료

03.11 2차 항암화학치료

03.31 3차 항암화학치료

04.21 4차 항암화학치료

05.13 5차 항암화학치료

06.03 6차 항암화학치료

앤젤라 더크워스가 2013년 TED 강연에서 처음 소개한
그릿(GRIT)은 
성공과 성취를 끌어내는 데 결정적 역할을 하는 투지 또는 용기이다

그릿은 
열정과 근성뿐만 아니라, 
담대함과 낙담하지 않고 매달리는 끈기 등을 포함한다

그릿은 
보통 사람도 
열정과 끈기로 노력하면 성취를 이룬다는 의미를 가지고 있다.

클리어하지 않은 4차 결과에

걱정과 두려움으로 잠을 설쳤다. 그 때문인지 컨디션도 다운된 상태가 잦았다

클리어하지 않은 6차 결과를 듣고

돌아오는 차 안에서 눈물이 흘러내렸다

'이대로 끝나는 건가?'

라는 두려움과 아쉬움 때문이겠지... 

다음날

다시 맘을 잡고 

유튜브에서 스트레칭 동영상을 찾아서 

가능하고 안전한 스트레칭 동작들을 리스트업해 보았다

열심히 따라해 보면서

가능한 동작, 횟수와 순서들을 조정해 나갔다

이틀 실천 후

아침 샤워를 마치고 거울에서

오른쪽 속눈썹 뒤쪽에 부작용으로 생겼던 두 개의 점을 우연히 확인해봤더니

놀라운 일이 벌어졌다.

거의 사라졌다.

(아직 왼쪽 속눈썹 뒤쪽에 있는 하나의 점은 그대로 남아있지만)

그 다음 날,

아침 샤워 후에는

완전히 사라졌다.

(왼쪽 오른쪽 모두)

낙담하지 않고 한 번 절박하게 매달려보겠다는 투지와

안전한 운동의 실천이

중요하다.

P.S.

06.24 7차 항암 시작

07.03 응급실

07.06 대상포진 치료 시작

07.15 8차 항암 시작

07.23 응급실

07.26 대상포진 치료 시작

08.05 관해 판정

완전 관해는

암이 완전히 없어진 상태인지가 아닌

관찰 가능한 암이 보이지 않는다는 의미다.

​CT 등 영상의학적 검사는

0.5cm이하 작은 종양은 발견하지 못한다.

더군다나

항암제는 암의 성장을 더디게 할 뿐

암세포를 파괴하기에는역부족이다. 

따라서

항암치료로 암을 깨끗하게 없애는 것은 매우 힘들다.

이것이 항암치료 종결 후 꾸준한 자기관리,

즉 올바른 먹거리와 운동에 신경을 쓰는 올바른 생활 습관이 필요한 이유다.

출처:

https://blog.naver.com/cancerstory/222436135944

1.

경제에서 블랙스완(black swan)이란 용어가 있다.
나심 니콜라스 탈레브가 2001년 처음 사용한 말이다.
아무도 예측하지 못한 이례적인 사건을 의미한다

인생에서 만날 수 있는 블랙스완은 무엇일까?

계속 화창한 날씨를 보였다가,
어제 오후부터 장마처럼 비가 추적추적 내리고 있다.
습도가 높아 기분이 다운되고
운동화가 젖어서 걷기도 불편하다.
이 비가 그치면 운동화를 하나 더 장만해야겠다.

사람에게 생명을 위협하는 병은
이런 나쁜 날씨를 만나는 것처럼 
별 경고없이 
훅 들어오곤 하는 것 같다.

예를 들어

캔서는 인생에서 만날 수 있는 블랙스완 중 하나이다.

그런데

처음에는

'왜 이런 끔찍한 일이 발생하지?'

화가 나고 

받아들이기를 거부한다.

2. 

시나브로 시간이 좀 흐르면서

삻의 실타래가 다할 것 같은 여정에 접어들었음을 인지하면,

다시 말해 시험에 사용할 연필을 손에 쥐었고 시험시간을 재는 시계가 작동되었음을 느끼면,

'이 극심한 두려움에 어떻게 대처해야 할까?'

생각한다. 

오늘

<어떻게 죽을 것인가>라는 책을 읽으면서

이런 생각을 하기 시작한다.

캔서는 U자 곡선의 패턴을 보인다고 한다.

치료 초기 단계에는 비용이 많이 든다.

그러다가 치료가 잘 되면 비용이 점점 줄여든다.

그러나 재발하여 치명적인 말기에는 비용이 증가한다. 이 단계에는 비용은 많이 들고 치료 효과는 거의 없다는 것을 의미하는 것이다.

캔서 말기뿐만 아니라

그 이전이라도

인생이란 산을 내려올(제2의 인생을) 준비하는 용기가 필요하다.

1. 미래의 언제일지 알 수는 없지만

  삶에는 끝이 있다는 사실을 받아들이는 용기!

2. 지금까지 자신에게 설정했던 생존을 위한 삶의 한계선에서 점점 멀어져 가는 정체성에 매달리는 대신,

  새로운 정체성을 찾는 용기!

3. 이것을 토대로 행동하는 용기!

진짜! 필요하다...

IME

Input Method Editor

입력 방식 편집기

입력기

한글, 한자처럼 컴퓨터 자판에 있는 글쇠보다 수가 더 많은 문자를 계산하거나 조합하여 입력해 주는 시스템 소프트웨어

출처

https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%9E%85%EB%A0%A5%EA%B8%B0

Like 연산자

특정 패턴과 일치하는 조건의 데이터를 찾는데 사용

와일드카드 문자의 예

출처

LIKE

https://support.office.com/ko-kr/article/like-%EC%A1%B0%EA%B1%B4%EC%9D%84-%EC%82%AC%EC%9A%A9%ED%95%98%EC%97%AC-%EB%8D%B0%EC%9D%B4%ED%84%B0-%EC%B0%BE%EA%B8%B0-65b07c8a-b314-435a-8b48-2b911856d4f9

와일드카드 문자의 예

https://support.office.com/ko-kr/article/%ec%99%80%ec%9d%bc%eb%93%9c%ec%b9%b4%eb%93%9c-%eb%ac%b8%ec%9e%90%ec%9d%98-%ec%98%88-939e153f-bd30-47e4-a763-61897c87b3f4?ui=ko-KR&rs=ko-KR&ad=KR

액세스 함수

출처:

Left 함수

https://support.office.com/ko-kr/article/left-%ED%95%A8%EC%88%98-d5897bf6-91f5-4bf8-853a-b63d7de09681

InStr 함수

https://support.office.com/ko-kr/article/instr-%ED%95%A8%EC%88%98-85d3392c-3b1c-4232-bb18-77cd0cb8a55b

입력 마스크 정의 문자

출처:

https://support.office.com/ko-kr/article/%EC%9E%85%EB%A0%A5-%EB%A7%88%EC%8A%A4%ED%81%AC%EB%A5%BC-%EC%82%AC%EC%9A%A9%ED%95%98%EC%97%AC-%EB%8D%B0%EC%9D%B4%ED%84%B0-%EC%9E%85%EB%A0%A5-%ED%98%95%EC%8B%9D-%EC%A0%9C%EC%96%B4-e125997a-7791-49e5-8672-4a47832de8da

저(스티브 잡스)에게 있어 마케팅의 본질은 가치입니다.

매우 복잡하고 시끄러운 세상입니다.

그리고 사람들에게 우리를 각인시킬 수 있는 기회는 자주 오지 않을 겁니다.

따라서 우리는 사람들이 우리에 대해 알았으면 하는 것들을 명확히 인지해야 합니다.

애플은 다행히도 나이키, 디즈니, 코카콜라 등 세계 최고의 몇 안되는 브랜드들 중 하나입니다.

하지만 뛰어난 브랜드도 투자가 필요하고 정성어린 관리가 필요합니다.

그것의 가치와 생명력이 유지되려면 말이죠.

그것을 위한 방법은...

최고의 본보기이자 역대 최고의 마케팅 업적을 이룩해낸 나이키에서 찾을 수 있습니다.

나이키는 신발 파는 회사입니다.

하지만 나이키하면 단순히 신발 회사가 아닌 무언가가 생각납니다.

그들은 광고에서 결코 그들의 제품이나 경쟁사에 대한 이야기를 하지 않습니다.

나이키는 광고할 때 뭘 하죠?  

나이키는 위대한 선수들에게 경의를 표하고 위대한 스포츠 역사를 기립니다.

그것이 그들의 정체성이고 그것이 그들이 존재하는 이유입니다.

그래서 저는 스스로에게 질문을 해 보았습니다.

  - 애플은 누구인가?

  - 애플이 상징하는 것은 무엇인가?

  - 애플은 이 세상 어디에 속해 있는가?

그리고 

애플의 본질 즉 핵심가치는

사람들의 업무수행을 돕는 박스(컴퓨터)를 만든데 있는 것이 아니라

세상을 보다 나은 곳을 바꾸는 것이 가능하다는 열정을 가진 사람들과 함께 할 수 있는 기회를 만끽하는 것이라고 생각했습니다.

그리고

'다르게 생각하라' 라는 광고 캠페인을 만들었습니다.

남들과 다르게 생각하여

이 세상을 진보시킨 사람들에게 경의를 표하는 것

바로 그것이 애플의 본질이고 애플의 영적 정체성이다.

출처:

1997년 애플의 새로운 광고 슬로건인 '다르게 생각하라(Think different)'를 소개하는 스티브 잡스 육성본 (참고로 IBM의 슬로건은 Think임)

https://www.youtube.com/watch?v=EWSA7Lykvt4

참고

마케팅의 본질은 소비자에게 있다.

소비자 입장에서 자사 제품/서비스를 바라보고,

소비자가 모르는 그들의 불편까지 느끼고,

소비자가 듣고 싶어하는 이야기를 알고 들려주는 것,

소비자의 관심을 이끌어내고 생각을 바꾸고 행동을 바꾸는 것이다.

출처: 마케터의 일, 장인성, 북스톤, p.19